野球の「投球動作」は、一見シンプルな“腕の振り”に見えますが、実際は全身を使った高度な運動連鎖（キネティックチェーン）によって完成します。
プロ投手ほど、この連動が滑らかで無駄がなく、力を最大効率でボールに伝えています。
本記事では、投球動作を 5つのフェーズ に分け、それぞれの役割やポイントをわかりやすく解説します。
投手のフォーム理解、指導、球速アップにも役立つ内容です。
投球動作の全体像：運動連鎖：キネティックチェーンとは？
- 投球は「下半身 → 体幹 → 上半身 → 腕 → ボール」へ力が連続的に伝わる動作
- 力の流れがスムーズなほど、球速・コントロール・怪我予防のすべてが向上する
- 腕だけで投げるとパフォーマンスが大きく低下する
第1フェーズ：ワインドアップ期（投球の準備）
ピッチャーが投球動作に入る一番最初のフェーズです。
足を上げ、リズムを作ることで投げる準備動作を行います。
大きく振りかぶるモーションや、振りかぶらず足を上げるモーション、予備動作を行わずすぐに足を上げるセットポジションがあります。
フェーズ概要
ステップ脚の膝が最も高く上がるまでの準備動作。
投球のリズムをつくり、軸足にエネルギーを蓄える段階。
重要ポイント
- 力まないこと
- リズムとテンポが安定のカギ
- 軸足の股関節にしっかり乗る
- 頭の位置が大きく動かない→ この段階の安定がコントロール向上に直結
第2フェーズ：早期コッキング期
膝が一番高い状態から足裏が地面に着地するまでのフェーズです。
体重移動や体の加速が起こり、ボールを持った腕が後頭部の上方に振りあがります。
いわゆるテイクバックからトップを作る段階です。
下半身と上半身は別々の動きをすることで捻点差がつくられるフェーズでもあります。
フェーズ概要
膝の最高位から前足が着地するまで。
身体が前に進み、加速していく区間。
重要ポイント
- 体が突っ込まず「お尻から進む」意識
- 適度に広いストライドは球速アップに貢献
- 着地タイミングが腕の振りと連動する
第3フェーズ：後期コッキング期
フェーズ概要
前足が着地してから、肩が最大外旋に達するまで。
体幹がねじれ、”ひねり戻し”のパワーを生む重要フェーズ。
重要ポイント
- 「着地と同時に肩が開かない」が最重要
- 骨盤と胸郭の独立したねじれが強いボールを生む
第4フェーズ：加速期
フェーズ概要
肩が最大外旋してからボールリリースまで。
全身のエネルギーをボールへ伝える最大の勝負どころ。
重要ポイント
- 肩・肘の角度が適切だと球速アップ＆怪我予防
- 前腕のしなり（レイイングバック）が大きいと球速が出やすい
第5フェーズ：フォロースルー期
フェーズ概要
ボールリリース後の減速動作。
実は怪我予防の観点で最重要とも言われる。
重要ポイント
- 体全体でブレーキをかける
- 腕だけで止めない
- 上半身が前に倒れるのが自然で安全な形
投球動作の核心：力の伝達は「下半身 → 体幹 → 上半身 → 腕」
上手い投手ほど、
足 → 骨盤 → 体幹 → 肩 → 肘 → 手首 → ボール
という流れでエネルギーが途切れずに伝わります。
逆に腕だけに頼るフォームは、
- 球速が出ない
- コントロールが悪くなる
- 肩や肘を痛めやすい
というデメリットが非常に多いです。
まとめ：投球動作は「全身の協調」がすべて
投球は全身がつながった一体的な運動であり、
どこか1つでも崩れると力がボールに伝わらない という繊細な技術です。
フォーム改善、球速アップ、怪我予防のためにも、
今回紹介した各フェーズの理解が必ず役立ちます。
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