スポーツの動きや日常生活の動作を根本から変える概念が 「運動連鎖（キネティックチェーン）」 です。
近年はトレーニング指導やリハビリはもちろん、慢性痛の分析、パフォーマンス向上プログラムでも必須の考え方になっています。
■ 運動連鎖とは？——身体の動きは“鎖”のようにつながっている
運動連鎖（kinetic chain）とは、関節・筋肉・筋膜・神経など身体の各部位が、鎖のように連動して動作を生み出す仕組みのことです。
私たちは腕だけ、脚だけを動かしているように見えても、実際には
「足 → 骨盤 → 体幹 → 肩 → 腕」
というように複数の関節・筋群が協調して動いています。
歩く、走る、投げる、跳ぶ、持ち上げる——
あらゆる運動は運動連鎖の上に成り立っています。
この連鎖が滑らかであれば、
- 効率よく力を出せる
- パフォーマンスが上がる
- ケガや痛みが生じにくい
というメリットがあります。
逆に、どこか1つの“鎖の輪”がうまく働かないと、別の部位が過剰に働いてしまい、動作エラーや痛みの原因になります。
■ OKCとCKC：運動連鎖には2つのタイプがある
運動連鎖は大きく OKC（オープン） と CKC（クローズド） の2種類に分類できます。
● OKC（Open Kinetic Chain：開放運動連鎖）
- 手足（末端）が自由に動く
- 例：レッグエクステンション、アームカールなど
- 特徴：特定の筋肉を重点的に鍛えたい時に有効
● CKC（Closed Kinetic Chain：閉鎖運動連鎖）
- 末端が地面や器具に接して固定される
- 例：スクワット、腕立て伏せ、懸垂
- 特徴：実際のスポーツ動作に近く、全身の連動性を高める
リハビリ初期・筋力分離にはOKC、
パフォーマンス向上・安定性向上にはCKCが適しています。
■ なぜ運動連鎖が重要なのか？——パフォーマンスと痛みの根本に関わる
● ① 力の伝達効率が上がる
スポーツ動作では力は 「下半身 → 体幹 → 上肢」 の順に伝わります。
例えば投球動作では、股関節・体幹で生み出した力を腕で“最後に加速”してボールへと伝えます。
この連鎖が乱れると、肩や肘だけに負担が集中し、故障につながります。
● ② 体幹（コア）が“パワーの中継点”になる
運動連鎖の中心にあるのが 骨盤・体幹。
コアが不安定だと力が抜けてしまい、
- 球速が伸びない
- ジャンプ力が上がらない
- バランスが崩れやすい
といった問題が起きます。
● ③ 痛みの“本当の原因”を特定しやすい
肩が痛くても、原因が腰や股関節にある……というのは珍しくありません。
運動連鎖は痛みの治療・予防にも欠かせない考え方です。
■ 運動連鎖が乱れる原因は？
運動連鎖がうまく働かなくなる要因は、以下のようなものがあります。
- 体幹の弱さ（特に腹圧の低下）
- 股関節・胸椎などの可動域不足
- 筋膜（ファシア）の滑走不良
- 姿勢不良
- 偏った筋トレ
- 以前のケガによる代償動作
これらはすべて連動性の低下につながり、結果的に痛みやパフォーマンス低下を引き起こします。
まとめ
運動連鎖とは、身体全体が鎖のようにつながり合って動くシステムです。
単に筋力を鍛えるだけでは不十分で、
「どの関節がどの順番で、どれくらい協調して動くか」が動作の質を決定します。
✔ パフォーマンスアップ
✔ ケガの予防
✔ 慢性痛の改善
✔ 競技での再現性向上
すべてに直結する“身体の根本原理”と言っていいでしょう。
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